Cómo hacer la extensión en caída con bandas correctamente

Introducción a la Extensión en Caída con Bandas

La extensión en caída con bandas es un ejercicio de fuerza que se centra en el fortalecimiento de los tríceps y el antebrazo. Este movimiento es ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza muscular sin necesidad de pesas o equipos pesados.

Beneficios del Ejercicio

• Fuerza Muscular: La extensión en caída con bandas es excelente para desarrollar la fuerza de los tríceps, lo cual es esencial para movimientos cotidianos y deportivos.
• Flexibilidad y Movilidad: Ayuda a mejorar la flexibilidad del brazo y la movilidad del hombro.
• Bajo Impacto: Es un ejercicio de bajo impacto, ideal para personas que buscan evitar lesiones o están en proceso de recuperación.

Cómo Realizar la Extensión en Caída con Bandas

1. Preparación:

   • Engancha las bandas en un punto alto y firme.
   • De espaldas, coge un extremo de la banda con cada mano.
   • Mantén los codos flexionados y las palmas hacia el cuerpo.

2. Ejecución:

   • Déjate caer suavemente flexionando los brazos, manteniendo el control.
   • Estira de nuevo tirando de los tríceps para volver a la posición inicial.

3. Repetición:

   • Realiza entre 8 y 12 repeticiones por serie.
   • Asegúrate de mantener una técnica correcta para evitar lesiones.

Consejos y Precauciones

• Técnica Correcta: Mantén siempre la espalda recta y los hombros bajos.
• Resistencia Ajustable: Ajusta la resistencia de las bandas según tu nivel de fuerza.

Conclusión