Cómo hacer Press Horizontal con Mancuernas Correctamente
Aprende a realizar el press horizontal con mancuernas para fortalecer tus hombros y mejorar tu forma física. Descubre la técnica adecuada y los músculos involucrados en este ejercicio de fuerza.
Introducción al Press Horizontal con Mancuernas
El press horizontal con mancuernas es un ejercicio de fuerza que, aunque se describe como enfocado en los hombros, en realidad no es el ejercicio más común para trabajar esta zona. Sin embargo, es importante aclarar que el ejercicio descrito en el contexto no es el típico press horizontal, que generalmente se asocia con el trabajo del pecho. En su lugar, parece haber una confusión con otro tipo de ejercicio.
Ejercicio Adecuado para Pecho: Press Pectoral con Mancuernas
Si el objetivo es trabajar el pecho, el press pectoral con mancuernas en banco plano es una excelente opción. Este ejercicio implica tumbarse boca arriba en un banco plano, sujetar una mancuerna con cada mano, y realizar un movimiento de presión hacia arriba, extendiendo los brazos sin bloquear los codos.
Técnica Correcta:
- Posición Inicial: Tumbado en un banco plano con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies en el suelo.
- Agarre: Prono, con las palmas hacia adelante.
- Movimiento: Subir las mancuernas extendiendo los brazos, sin acercarlas al final, y bajarlas controladamente hacia el pecho.
- Respiración: Inspirar al bajar y espirar al subir.
Músculos Involucrados:
- Pectoral Mayor
- Tríceps
- Deltoides Anterior
Consejos para Mejorar la Técnica:
- Mantén el abdomen y glúteos tensos para estabilizar el cuerpo.
- Asegúrate de no abrir demasiado los codos para evitar presión en los hombros.
- Realiza el movimiento de manera controlada y explosiva para mejorar la potencia muscular.